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失眠的饮食策略

文章来源:昆山菜管家    发布时间:2020-09-17 18:41:19

失眠

不宜食用草酸过多的食物,如菠菜、苋菜等。

忌食辛辣刺激等兴奋神经的食物。

多食含钙和膳食纤维丰富的食物,如牛奶和蔬菜

多吃水果,补充维生素。

适当补充钙镁等微量元素。

核心营养素

色氨酸:促进睡眠。

B族维生素:稳定情绪,减少夜间醒来的次数。

钙、镁:舒缓压力、放松心情。

重点推荐五谷杂粮

小米:色氨酸丰富,可有效改善失眠

核桃:改善睡眠质量,健脑。

莲子:有镇静、安神、助眠作用。

推荐食谱

酱汁核桃仁

材料:核桃仁150克,花生油100克,香油、料酒、白糖、盐、酱油各适量。

做法:核桃仁用水浸泡并剥去外衣。花生油入锅烧热,核桃仁放入油锅炸至金黄色,捞出沥干。香油锅烧热,放白糖,溶化后,倒入酱油、盐、料酒,将炸好的核桃仁倒入锅中翻炒几下即可。

功效:改善睡眠质量。

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